Kui kaua on parim aeg saunas aurutamiseks?

Aurutamise kestus asauntuleb põhjalikult kindlaks määrata isikliku füüsise, sauna tüübi ja ümbritseva temperatuuri põhjal. Aja mõistlik kontroll võib mugavuse nautimise ajal tervise tagada.

Tavalise kuiva aurutamise korral (temperatuur 70–80 ℃) on tervete täiskasvanute soovitatud üksik aeg 8-15 minutit. Sel ajal võtab keha higistamise kaudu soojust ära, vereringe kiireneb, kuid ei koorma südant üle ning püsti tõustes pole kerge peapööritune ja muid ebamugavusi. Esmapunktid saavad selle lühendada 5-8 minutini, et keha saaks järk-järgult kohaneda kõrge temperatuuriga keskkonnaga.

Märg aurutamine (temperatuur 40-50 ℃, niiskus üle 80%) on tujutum, seega tuleb kestust vähendada 2-3 minuti võrra kui kuiva aurutamisega. Soovitav on võtta 6–12 minutit ühe aja jooksul, et vältida kõrge õhuniiskuse tõttu hingamisraskusi, eriti tundlike hingamisteede traktidega inimeste jaoks, kuid on vaja vältida ka rindkere tihedust, mis on põhjustatud liiga pikka aega.

Erirühmade kestus peab olema rangelt piiratud. Eakate ja kardiovaskulaarsete ja tserebrovaskulaarsete haigustega patsientide jaoks, olgu need siis kuivad või märjad, ei tohiks üksik seanss ületada 10 minutit ja mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Lastel on õrn nahk ja nõrga kehatemperatuuri reguleerimise võime, seega piisab iga kord 5-8 minutit ja nende seisundit igal ajal peab kogu protsessi vältel olema täiskasvanud.

Ka kahe sauna vaheline intervall on eriline. Pärast lõppu peaksite 20-30 minutit normaalses temperatuuri piirkonnas puhkama, sooja vett või kerget soolast vett täiendama ja ootama, kuni kehatemperatuur normaliseerub ja südamelöök stabiliseerub enne järgmist seanssi. Terve päeva kestus ei tohiks ületada 40 minutit. Kui kogete paanikat, pearinglust, liigset higistamist jne. Protsessi ajal peate kohe peatuma ja lahkuma saunatoast.

Kestuse haaramise tuum on "füüsiliste tunnete kui signaalide võtmine", mitte kestuse järgimine ja tegeminesaunViis keha ja vaimu lõdvestamiseks, mitte tervisekoormuse. Ainult aega teaduslikult kontrollides saab selle positiivset rolli metabolismi edendamisel ja väsimuse leevendamisel täielikult avaldada.